Не занепадати духом! Вас не повинні зупиняти невеликі невдачі.
Не намагайтеся догодити всім.
Ставте перед собою досяжні цілі. Завищені вимоги до себе й оточуючих можуть перешкодити вашому одужанню.
Активно спілкуйтеся з родичами та друзями. Спілкування і проведення часу з друзями та близькими допоможуть вам відчувати свою потрібність.
Ведіть активний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи зменшують рівень гормону стресу – кортизолу, що сприяє зниженню тривожності. Прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом, плавання підвищують ефективність лікування.
Відділяйте роботу від відпочинку.
Складіть для себе розклад на тиждень. Внесіть до цього розкладу заняття, які приносять вам задоволення. Позитивні емоції збільшують рівень серотоніну та дофаміну і, відповідно, збільшують шанси на одужання.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі у світлий час доби.
Постарайтесь нормалізувати ваш сон. Недостатня кількість сну призводить до фізичної втоми та емоційного виснаження. Науковці Національного Фонду Сну рекомендують спати не менше 7-9 годин.
Уникайте вживання алкоголю чи інших шкідливих речовин. Вони можуть посилити вашу депресію або сповільнити процес одужання.
Дотримуйтесь вживання рекомендованого вашим лікарем антидепресанту.
Запасіться терпінням. Лікування депресії потребує часу.
