Не падать духом! Вас не должны останавливать небольшие неудачи.
Не пытайтесь всем угодить.
Ставьте перед собой достижимые цели. Завышенные требования к себе и окружающим могут помешать вашему выздоровлению.
Активно общайтесь с родственниками и друзьями. Общение и времяпровождение с друзьями и близкими помогут вам почувствовать себя нужным.
Ведите активный образ жизни. Регулярные физические упражнения уменьшают уровень гормона стресса – кортизола, что способствует снижению тревожности. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, плавание повышают эффективность лечения.
Отделяйте работу от отдыха.
Составьте для себя расписание на неделю. Включите в данное расписание занятия, которые приносят вам удовольствие. Положительные эмоции увеличивают уровень серотонина и дофамина, и соответственно увеличивают шансы на выздоровление.
Проводите больше времени на свежем воздухе в светлое время суток.
Постарайтесь нормализовать ваш сон. Недостаточное количество сна приводит к физической усталости и эмоциональному истощению. Ученые Национального Фонда Сна рекомендуют спать не менее 7-9 часов.
Избегайте употребления алкоголя либо других вредных веществ. Они могут усугубить вашу депрессию либо замедлить процесс выздоровления.
Соблюдайте прием рекомендованного вашим врачом антидепрессанта.
Запаситесь терпением. Лечение депрессии требует времени.
